إذا كنتم تودون التخلص من الدهون الزائدة التي من شأنها زيادة وزن الجسم، مع الإحتفاظ في الوقت نفسه بقوام أجمل وحالة صحية أفضل، عليكم إتباع النصائح البسيطة التالية:
- تجنب الأنظمة التي تعتمد على إقصاء أي مجموعة غذائية، حيث يجب أن يتناول الإنسان الكربوهيدرات، البروتينات والدهون في كافة الوجبات لضمان التوازن.
- تذكروا أن الدهون ليست المسؤول الأوحد عن زيادة الوزن، فلخسارة الوزن، يتعين عليكم حرق قدر أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بما يتم إستهلاكه خلال اليوم.
- رفع الأثقال الخفيفة في المنزل أو النادي الرياضي لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال النهار، وفي أي وقت، مرتين أسبوعياً، حيث تبين أن العضلات تساعد على تسريع معدل التمثيل الغذائي للجسم.
- تقليل الإعتماد على الأطعمة المصنّعة، حيث يفضل الالتزام بالأطعمة الطبيعية تماماً، التي تحتوي على كميات محدودة من المواد الكيميائية والمواد الحافظة المضافة خصوصاً الملح.
- القيام بتمرينات مفيدة لعضلة القلب، لأنها تعنى بتحسين صحة القلب والقدرة على تحمل الضغوط النفسية الناتجة عن أمور عديدة في الحياة.
- التفكير بعناية في تناول الطعام على نحو أكثر تواتراً، فبدلاً من التركيز على ثلاث وجبات رئيسية كل يوم، يمكنكِ الارتكاز على ست وجبات صغيرة للحفاظ على الطاقة ومستويات السكر في الدم وتحريك الأيض ( قدرة الجسم على الحرق) مع السير على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- الإرتكاز على جلسات خاصة بالتمرينات الرياضية من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً في البداية لتساعد الجسم على حرق السعرات وحرق الدهون.
- التحكم في كميات الطعام من خلال تناول أطعمة ذات كثافة طاقة منخفضة، عبر التركيز على الخضار والحبوب واللحوم البيضاء المشوية.
- الإكثار من شرب المياه، التي تلعب دوراً رئيسياً في مسألة السيطرة على الوزن، حيث تحد من الشهية وتسرّع عملية الحرق وتخلص الجسم من السموم.
- الإكثار من تناول الألياف، لأنها تعنى بتحسين صحة الأمعاء والتصريف الطبيعي وخفض نسبة الكولسترول في الدم وضبط مستويات السكر في الدم وتقليل إحتمالات الإفراط في تناول الطعام لناحية تأمينها الشعور بالشبع.
- الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم أثناء الليل، حيث يتعين على البالغين أن يناموا فترة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. لكن، في المقابل، يجب التنبه، الى خطر الإفراط في النوم وما تسببه من سمنة .
- إدخال بعض التغييرات على نمط الحياة، وذلك من أجل القيام بعادات جديدة تساعد على تحسين الحالة العامة كتوقيف السيارة في مكان بعيد، الصعود إلى أعلى بإستخدام السلالم سواء في المبنى الذي تقطنون فيه أو في مراكز التسوّق وليس المصعد أو التحرك في الحديقة على نحو أكثر تواتراً. كما يجب عدم تناول الطعام أمام التلفزيون، لأن ذلك يشتت التركيز ويؤدي للإفراط في الكميات المتناولة..